稳定的体重和更长的寿命 2023年8月，发表在《老年医学杂志》上的一项研究发现，保持体重稳定的人更有可能在90岁那年生存。 体重是生活的镜子。可以保持体重稳定的人通常具有均衡的饮食，定期运动以及良好的睡眠和思想。这些因素与寿命密切相关。 加州大学圣地亚哥分校的研究人员已经研究了老年妇女的短期（3年）和持久（10岁）体重的变化，与90、95和100年的安全率有关。 研究包括54,437名61至81岁的女性，在研究开始时，在第三年和10年的研究开始时进行了体重。研究人员将参与者的体重变化分为三类： 1.BA重量（从基线降低≥5％） 2。减肥（从基线增加≥5％） 3。体重稳定性（从基线变化最终发现30,647名妇女（56％）至少生活了90岁。 考试后，发现体重稳定的女性更有可能生活在90岁及以上。 保持体重稳定的人：与减肥5％或更多的女性相比，她们的寿命比约会更长的1.2至2倍。 体重减轻≥5％的人：安全率低90、95和100年。 加权≥5％的人：与90、95和100年的安全率无关。 笔记： 最好保持稳定的重量，但是保持稳定性的要求是检查Mfir，如果您太瘦或太胖了。如果您太瘦或太胖，则需要先调整重量为正常值，然后保持体重稳定。 02 如何确定您是否肥胖 体重过多和肥胖受到多种因素的影响。这包括遗传学，饮食，体育锻炼水平，生活方式习惯以及社会环境的变化。 体重指数（BMI）是测量体重的常见标准。 BMI =重量（kg）/高度（m）² ●在我国，健康成年人的正常覆盖范围在18.5至24之间。 ●BMI定义为24至28之间的过量重量。 ●BMI达到或超过28表示肥胖。 根据BMI的说法，其中，它们分为轻度肥胖，中度肥胖，过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过多。 笔记： 尽管BMI易于计算，但它有一些局限性。特殊群体（例如成人，运动员等）需要结合许多指标，例如体内脂肪率和腰部旋转，以进行肥胖评估。 03 这个国家呼吁您减肥！ 减肥反弹通常是由不合理的减肥计划引起的。例如，节食会在短期内导致迅速的结果，但是很难继续进行，而恢复体重是不可避免的。 最基本的减肥计划是干预ddiet和运动，适合全部超重和肥胖的人。 减肥应逐渐改善。体重减轻的理想目的应该是在6个月内将当前的体重减少5％至10％，并且合理的减肥率每月将损失2至4公斤。 如何吃健康的减肥： 此前，该国卫生委员会发布了“成人肥胖食品和护理指南（2024 Edition）”，以教您如何减肥！ 值得注意的是，这种食谱完善了来自全国不同地区的食谱的例子，并提到了食谱的“总能量”。 例如，北部的春季食谱包括“用钢锅炖鱼”和“用蔬菜米饭”，而北部 - 西方食谱包括“面条酱”和“ Justis Splashed Noodles”。 这些食物是首选： ●鼓励专注于全谷物的订书钉食品，适合增加粗粒和减少细小米饭和面粉的使用； ●确保充分使用新鲜水果和蔬菜，但红色使用高糖水果和高启动蔬菜； ●最好是脂肪含量低的成分，例如瘦肉，无皮肤的鸡胸肉，鱼和虾等； ●喜欢低脂或脱脂牛奶。 每天要吃多少： ●控制总能量摄入并保持合理的饮食是体重管理的关键。为了控制不同群体的日至日能量需求（下表）的总能源使用，建议将阳光日-DAD -DAY的能源限制为30％或500〜1000kcal或减少每天的能源或减少1200〜100 〜1500 〜100 〜1500 〜1000〜1000〜1000〜1000〜1000〜10000〜1000〜10000〜1000〜10000〜1000〜1000〜10000〜1000〜10000〜1000〜10000〜1000〜1000〜1000〜10000〜1000〜1200〜1200kcal for妇女。 ●根据基础代谢率和体育活动的实际能量需求，可以为85％和80％的使用标准提供超重和肥胖的个体，以实现负能量平衡，同时，它可以满足能量使用的基本需求，而不是人类的基础代谢率更高身体，有助于减肥并减肥。 ●理想的重量（kg）可以根据身高（cm）来减少105，然后通过15至35kcal/kg的能量系数（通常为15 kcal/kg）（通常为15kcal/kg），为20至25kcal/kg，适用于40kcal/kg的物理活动，并在30kccal/kg中进行中等繁重的速度，kg foremal and kn -kg/kg/kg 35 kc -kg/kg/kg/kg 35 kc cc con -kg/kg/kG成人能量。 减肥时不要忘记运动： 肥胖基本上是由肥胖引起的，不足或缺乏体育锻炼和久坐的静态生活方式。 肥胖患者减肥的运动原理主要是中强度和低强度的有氧运动，这补充了耐药性运动。运动时间为每周150-300分钟，练习所消耗的能量为每周2000 kcal或更多。 想锻炼，但不要打扰出去吗？为什么不尝试此范围的“抬高腿和燃烧脂肪”来在家练习呢？